Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета



Как похудеть за неделю на 7 кг? Этот вопрос достаточно популярный, так как бывают моменты, когда вернуть форму нужно буквально за считанные недели. Решать проблему лишнего веса зачастую приходиться с помощью диет. Каждая из диет имеет свои особенности и тонкости, но при этом существуют и общие правила, которые одинаково подходят для периода похудения.

 

Сбрасывать буквально по 1 кг в день достаточно тяжело, поэтому на такую диету могут решиться только те, кто не имеет проблем с работой сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени, почек, а также не болеют хроническими заболеваниями. Резкое снижение веса может пагубно сказаться на работе всего организма. Человек может ощущать общую слабость, недомогание, тошноту, головные боли и т. д. Поэтому прежде чем садиться на жесткую диету, нужно понимать всю серьезность своего решения. Идеальным вариантом было бы предварительное посещение врача терапевта или диетолога. Если есть скрытые или хронические заболевания, то в период сбрасывания веса они могут обостриться.

 

Если проблем со здоровьем вы не имеете, то сбрасывать избыточный вес не только можно, но и нужно. Для этого необходимо выбрать для себя оптимальный вид диеты, которая максимально вам подходит. Делать свой выбор нужно исходя из своих гастрономических предпочтений. То есть, если вы не любите молочные продукты, то не стоит останавливаться на белковой диете или монодиете на кефире. Эти варианты питания могут только спровоцировать за несколько дней срыв, который приведет к еще большему набору килограмм.

 

скинуть 7 кг

 

Общие правила похудения в период диеты

 

Правило №1. Пьем воду!

 

Какую бы диету вы не выбрали, не стоит забывать о достаточном потреблении простой воды. Пить воду нужно в течение всего дня небольшими глотками. Если в период диеты вы будете заниматься спортом, то в момент тренировок нужно увеличивать питье воды. Например, если тренировка длится 1 час, то за это время нужно выпивать минимум 0,5-1л воды. При физической нагрузке увеличивается отток жидкости из организма, поэтому используемый объем нужно пополнять. Из-за обезвоживания вы можете ощущать головокружение, тошноту и слабость.

 

Пить допустимо только простую и очищенную воду. Не стоит отдавать предпочтение газированной воде, она только провоцирует аппетит и способствует накоплению жировых клеток за счет присутствия углекислоты. Кроме того, газировка вымывает кальций из зубов и костей.

 

пить больше воды

 

Пить лучше отфильтрованную или кипяченную воду. За день нужно выпивать не меньше 1,5 л воды. Подсчитать индивидуальный объем воды, который нужно выпивать за день, очень просто. Для этого необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,03. Такой коэффициент выбран неслучайно, просто на 1 кг человеческого тела приходиться 30 мл воды. Чтобы клетки в организме не страдали от нехватки жидкости, ее нужно своевременно пополнять в течение всего дня. Кроме того, вода помогает ускорять обмен веществ. Также она способствует расщеплению жиров в тканях.

 

Стоит отметить, что до 16 часов дня нужно выпивать ¾ всего объема воды, который предназначался на весь день. Перед сном также можно выпивать стакан воды, ведь он способствует разжижению крови.

 

Каждое утро желательно начинать с 200 мл теплой воды с лимонным соком и кусочком имбиря. Такой утренний напиток поможет быстро взбодриться и включиться в работу. Кроме того, в период диеты организм переживает недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому их нужно пополнять свежими фруктами и овощами. Лимонный сок поможет увеличить количество витамина С в организме, а имбирь будет бороться с лишним весом с помощью органических кислот и антиоксидантов.

 

стакан кристальной воды

 

В период жесткой диеты потребление воды должно быть регулярным и обязательным. По началу вам может не хотеться пить, но нужно себя заставлять и приучать к питью воды. Со временем организм привыкнет к такому режиму и вы станете чувствовать себя намного лучше и легче. Прекращать потребление воды в таком количестве не стоит даже после окончания диеты. Пить воду — это главное правило похудения.

 

Правило №2. Добавляем в свой рацион витаминные комплексы

 

Так как рацион в период диеты достаточно скудный, то его нужно пополнять витаминами и микроэлементами. Выбирать витаминные комплексы лучше вместе с врачом диетологом. Он должен назначить витамины, которые подходят именно вам. Поэтому предварительно лучше пройти общее обследование организма у врача.

 

добавляем витамины

 

Бывает так, что при приеме витаминов человек наоборот ощущает недомогание или слабость. Это происходит по причине того, что количество каких-то витаминов в организме было достаточное, а из-за приема таблеток их количество превысило норму.

 

все витамины

 

Чтобы подобной ситуации не случилось, в зависимости от диеты, нужно добавлять в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Потребление витаминов должно быть обязательно. Повышать количество витаминов можно также с помощью витаминных и кислородных коктейлей.

 

Правило № 3. Кушаем часто, но маленькими порциями

 

Чтобы желудку было проще переваривать пищу, ее должно поступать в умеренном количестве. Размер порций должен быть небольшим, особенно если выбрана белковая или кремлевская диета. Весь отведенный объем пищи нужно разделить на равные пропорции, чтобы в течение дня получалось кушать с перерывами в 2-3 часа.

 

кушаем маленькие порции

 

При этом фрукты лучше кушать в первой половине дня, а белковую пищу - во второй. ¾ всего объема рациона должны оставлять свежие овощи и фрукты.

 

Правило № 4. Забываем о жаренных продуктах!

 

В период диеты очень важно уменьшить потребление жареной пищи, поэтому продукты лучше варить на пару, тушить в собственном соку, запекать в духовке, печь на гриле или фольге. Чем меньше продукт будет подвержен термической обработке, тем больше витаминов в нем сохранится.

 

Правило № 5. Уменьшаем потребление соли!

 

Если вы хотите сбросить 7 кг за неделю, то нужно хорошо постараться в плане уменьшения потребления соли. Соль способна задерживать жидкость в организме, поэтому будет сложнее сбрасывать лишние килограммы.

 

меньше соли

 

В период диеты соль лучше вообще исключить из меню. Ее вполне могут заменить свежая зелень, приправы, специи без соли, соусы и маринады, ароматные травы и т. д. Главное — правильно подбирать ингредиенты для блюд. Например, для маринования мяса отлично подходит соус из лимонного ока, горчицы и сушенных трав. Для запекания рыбы лучше взять натуральный йогурт и смешать его с лимонным соком, веточкой розмарина и тимьяна. Добавить сладости, например, для творожной запеканки смогут такие специи как кардамон, ваниль, корица. Чтобы вкус запеканок был более мягкий, их можно заправлять сметанным соусом. Для этого лучше всего покупать сметану с минимальным процентом жирности.

 

добавить оливкового малса

 

Вместо подсолнечного масла с блюда и маринады можно добавлять оливковое масло. Именно этот вид масла способствует уменьшению жировых клеток. Также для заправки салатом можно использовать бальзамический уксус, соки цитрусовых, натуральный обезжиренный йогурт, семечки льна, кунжута и т. д.

 

Правило №6. Запускаем обмен веществ!

 

Для того чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно максимально четко наладить режим дня. Для этого нужно каждый день в одинаковое время проводить прием пищи, ложиться спать и заниматься спортом. Также ускорить метаболизм помогут острые специи и приправы.

 

улучшить обмен веществ

 

Такие продукты питания способствуют пищеварению, поэтому пища долго не задерживается в организме. Ускорить процесс расщепления жиров помогут такие специи: имбирь, красный перец, перец чили. Учеными замечено, что прекрасно борется с лишним весом грейпфрут. Стакан грейпфрутового сока нужно выпивать минимум 1 раз в день, чтобы лишний жир не откладывался в виде целлюлита. Из овощей прекрасно ускоряет обменные процессы и борется с избыточным весом сельдерей.

 

Правило №7. Можно кушать после 18 часов вечера

 

В период жесткой диеты можно кушать в любое время, как только появилось чувство голода. Но завершающая трапеза должна быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Лучше всего вечернюю трапезу сделать максимально низкокалорийной. В период диеты это может быть 1 яблоко или салат.

 

Психологический голод не стоит путать с физическим. Под понятием «психологический» голод подразумевается то чувство, когда вы просто хотите что-то перекусить, при том что последний прием пищи был за 30-50 минут. Когда просто хочется что-то перекусить, лучше выпить стакан воды. Конечно, речь не идет о стандартных перекусах, которые должны быть в течение дня.

 

физический голод

 

«Физический» голод наступает в результате дефицита потребляемых калорий.  В период диеты многие ощущают голод, хотя этого чувства в этот период не должно быть. Наличие голода — первый признак того, что вы выбрали не «свою» диету, или слишком уменьшили потребление допустимых продуктов.

 

Правило №8. Не забываем о физических нагрузках!

 

Не забывать об активном образе жизни. Чем больше мы двигаемся, тем быстрее проходят обменные процессы в органах и системах. Даже при самых жестких диетах необходимо уделять спорту 20-30 минут в день.

 

физнагрузки

 

Это может быть как простая зарядка, так и полноценная тренировка. Лучше всего обращать внимание на кардионагрузки, которые призваны бороться с лишним весом. Это могут быть: прыжки на скакалке, вращение хулахупа, бег, езда на велосипеде, активные танцы, плавание, игра в баскетбол, волейбол и т. д.

 

Белковая диета на неделю

 

Данный вид диеты рассчитан на сбрасывание 5-7 кг за неделю. Ее часто применяют звезды шоубизнеса. В отличии от других методик в этот период практически не ощущается чувство голода. Но данная диета имеет один существенный минус — отсутствие в рационе углеводов и жиров. Длительное отсутствие этих элементов может спровоцировать выпадение и потускнение волос, расслоение ногтевых пластин, повышение сухости кожных покровов. Чтобы не переживать такие недостатки диеты, нужно дополнительно пить витаминные комплексы, в состав которых входят органические кислоты и жирорастворимые витамины.

 

питание белками

 

Белковая диета - одна из самых разнообразных по отношению выбора продуктов. Также эта диета не имеет ограничений в количестве потребляемой пищи. Допустимо кушать ровно столько, сколько требует организм. Данный вид диеты можно отнести к ряду самых эффективных диет, так как полученный результат держится очень долго. После выхода из этой диеты не будет резкого возврата лишнего веса.

 

Чтобы максимально уменьшить вред этой диеты на организм, нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Они содержат много клетчатки, витаминов, аминокислот и микроэлементов.

 

Для женщин нужно помнить, что в период белково диеты нельзя уменьшать потребление калорий меньше 1300 ккал в день. Это минимум, который должен быть у каждой женщины. Для мужчин этот показатель достаточно выше — 1800 ккал.

 

Стоит отметить, что сидеть на белковой диете можно не больше 1 недели. Если долго питаться одной белковой пищей, можно обзавестись отеком почек, появлением камней и песка в почках.

 

Что кушаем в период белковой диеты?

 

Арсенал продуктов, которые входят в период этой диеты, достаточно широкий и разнообразный. Поэтому блюда можно готовить на любой вкус.

 

молоко орехи рыба

 

В период белковой диеты допустимо употреблять:

  • белое мясо (кролик, курица, индейка),
  • телятина и говядина,
  • субпродукты,
  • морепродукты,
  • океаническая и морская рыба,
  • кисломолочные нежирные продукты (творог, йогурт, простокваша, закваска, кефир, сыр тофу),
  • крупы (кроме манки),
  • цельнозерновой хлеб (не больше 2 ломтиков в день),
  • свежие овощи (разные виды капусты, огурцы, цукини, томаты, сельдерей),
  • зеленые яблоки,
  • кислые ягоды,
  • цитрусовые,
  • орехи и семечки,
  • чай и кофе без сахара.

В период такого питания можно кушать только 30 г жира в день. Лучше использовать растительные масла, например, оливковое масло, льняное или кунжутное.

 

Меню на неделю

 

Понедельник

Завтрак — тост с двумя куриными слайсами и томатом, травяной чай

Второй завтрак — 1 яблоко

Обед — гречневый суп

Полдник — творог с фруктами

Ужин — овощной салат, стакан кефира

 

Вторник

Завтрак — фруктовый микс, стакан йогурта

Второй завтрак — салат из курицы с сыром тофу и овощами, заправленный соевым соусом

Обед — вареная куриная грудка, овощной салат, 1 ломтик хлеба

Полдник — творожная запеканка

Ужин — стакан кефира, 1 яблоко

 

Среда

Завтрак — овсянка с фруктами

Второй завтрак — 1 грейпфрут

Обед — паровые котлеты из рыбы, гречневая каша

Полдник — 1 стакан йогурта

Ужин — фруктовый салат, 1 стакан кефира

 

Четверг

Завтрак — омлет, кофе без сахара

Второй завтрак — тост из цельнозернового хлеба с запеченной курицей и овощами

Обед — овощное рагу с отварной курицей

Полдник — травяной чай, 1 яблоко

Ужин — бурый рис с острой отварной индейкой, 1 стакан кефира

 

Пятница

Завтрак — творожная масса с фруктами, зеленый чай

Второй завтрак — яблочно-морковный салат

Обед — борщ, овощной салат, 1 котлета на пару

Полдник — стакан йогурта,

Ужин — запеченное филе окуня с овощами, травяной чай

 

Суббота

Завтрак — 2 отварных яйца, овощной салат

Второй завтрак — фрукты

Обед — запеченный куриный рулет с овощами, геркулесовая каша

Полдник — стакан закваски, 1 кусочек цельнозернового хлеба

Ужин — тушенная говядина с овощами, чай

 

Воскресенье

Завтрак — овсянка с кефиром

Второй завтрак — 1 яблоко

Обед — тушенная куриная печень с томатами и болгарским перцем, гречневая каша

Полдник — творог с ягодами

Ужин — 1 стакан кефира, рыба на пару

 

Белковая диета — это надежный способ уменьшить избыточный вес в самые сжатые сроки. Главное — это придерживаться указанных советов и рекомендаций. При малейшем ухудшении самочувствия диету прекратить и обратиться к врачу

 

Отзывы

 

Мейзунова Ольга, 33года, г. Рязань

Лишний вес меня мучил достаточно долго, наверное, лет 10 я терпела все «прелести» соей внешности. Я имела большой живот, бока и толстые бедра. Все это «помогло» мне обзавестись кучей комплексов, с которыми я боролась очень долго. Помочь переломить себя мне помогла белковая диета. С ее помощью я стала худеть по 5 кг в неделю. Я сидела на этой диете по 2 недели. После делала перерыв в 2-3 месяца. За год такого питания с диетами и без мне удалось скинуть 25 кг лишнего веса. Главной задачей было сохранить полученный результат. Но я, на свое удивление, стойко держалась и в результате перешла на здоровое питание. Сейчас стараюсь поддерживать свой вес в норме, не кушать жареной и сладкой пищи. Теперь конфеты и печенья я заменяю зефиром, черным горьким шоколадом (не больше 2 ломтиков), овсяными печеньками. Печенье из овсяные хлопьев я готовлю самостоятельно, без добавления сахара и муки. Овсянку просто измельчаю, добавляю 1 яйцо, ванильный сахар и сухофрукты.

Белковую диету я считаю одним из самых лучших средств для борьбы с жиром. Главное — это не «перегибать» и давать своему организму возможность работать в нормальном режиме, без диеты. Свое здоровье нужно всяческими методами сохранять и укреплять.

 

Клим Наталья, 41 года, г. Санкт-Петербург

Мне пришлось столкнуться с понятием «диета» еще в университетские годы, когда я стала резко набирать вес. Из-за неправильного питания при росте 165 см я в конце первого года учебы стала весить 80 кг. Такая ситуация меня в корне не устраивала и я решила худеть. Сначала я худела на гречневой диете, так как покупать в то время какие-то дорогие продукты у меня не было денег. Результат моих стараний был — минус 5 кг, но этого мне было мало. Когда летом я приехала домой, бороться с лишним весом стало проще, так как дома было изобилие продуктов. Я села на кремлевскую диету, которая в то время была жутко популярной. За неделю мне удавалось сбрасывать до 7 кг. Вся суть той диеты заключалась в питании только белковой пищей. Мама мне всячески помогала в моем нелегком деле, поэтому за лето моего лишнего веса уже не было. Конечно, сейчас я понимаю, что действовала неправильно, что могла конкретно порвать свое здоровье. Но, наверное, тот этап в жизни был мне нужен. Сейчас я строго следу за тем, что я кушаю.

 

Зайцева Елизавета, 28 лет, г. Москва

Сбросить 10 кг мне нужно было перед отлетом в Турцию на отдых. Такую цель я себе поставила за месяц до отпуска. Сначала пыталась сидеть на гречневой и кефирной диете. Скажу честно, что чувство голода меня не отпускало даже тогда, когда я кушала эту вареную гречку по 5 раз на день. Наверное, это просто не мой метод похудения. Моя подруга посоветовала мне посидеть на диете Дюкана. Этот метод мне понравился за счет того, что можно кушать разные белковые продукты. Главной проблемой было — найти овсяные отруби. Их пришлось заказывать через интернет, но оно того стояло. Результат меня просто покорил. На диете Дюкана я сидела около 2 неделю, но как-то я этого не ощущала. Я не испытывала жуткого голода в этот период, поэтому эта диета именно моя. Сейчас, когда лишний вес меня периодически догоняет, я пользуюсь именно этой методикой похудения. Сидеть и мучить себя голодом — это не по мне. Кроме того, в период гречневой и кефирной диете я могла легко сорваться, так как хотелось нормальной пищи. Особенно тяжело мне было без шоколада. Еще в период моих монодиет я была очень нервной и злой, а в период диеты Дюкана я чувствую себя нормально и спокойно. Главное это найти свою диетой, которая будет эффективной и доступной.

 

Видео

 


Источник: http://delaem-figuru.ru/interesno/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg



Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях диета

Похожие новости: